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Version vom 17. Januar 2023, 14:53 Uhr

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DominikRichstein

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-{{Trainingstag}}
+{{Trainingstag|2023_01-03}}
-{{Trainingsplanung
+==Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)==
-|gruppe=1
+''Erstellt von Gabriela''
-|autor=Dominik
-|schwerpunktA=Tsuki-Waza
+:WarmUp (20 min)
-|schwerpunktB=Uke-Waza
+:# 3 Runden laufen
-|schwerpunktC=
+:# Völkerball
-|inhalt=Aufwärmen (20min)
+:# Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
-* Runden Laufen
+----
-* Dehnen
+:Keri-Waza (40 min)
-* Spiel
+:: Weiß/Gelb
-Hauptteil (30min)
+::# Mae-Geri Keage
-# Erstens Dies
+::# Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
-# Zweitens Das
+::# Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
-# Drittens Jenes
+::# Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
-CoolDown (10min)
+:: Orange
-* Stretching
+::# Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
-}}
+::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
-{{Trainingsplanung
+::# Yoko-Geri
-|gruppe=2
+::# Kempo Sandan
-|autor=
+:: Grün
-|schwerpunktA=
+::# Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
-|schwerpunktB=
+::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri
-|schwerpunktC=
+::# Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
-|inhalt=
+::# Kempo Jodan
-}}
+==Gruppe 2: Kata==
+''Erstellt von Dominik''
+: WarmUp (15min)
+:# Laufen in Reihe
+:# Kreisen und lockeres Dehnen
+:# Gürtelhockey
+----
+: Fitness & Kihon in Anwendung (25min)
+:: Kissen und Chanbarras holen
+:# Plank
+:# Chanbarras Ausweichen
+:# Situps
+:# Partner greift an und mit Ukes blocken
+:# Kreis mit drei Angreifern
+:# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.
+----
+: Kombinationen (20min)
+:# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
+:# Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
+:# Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
+:# Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
+:# Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
+:# Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein)
+:# Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage
+:# Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki
+----
+: Kata (20min)
+:: Jeder nach Stufe entsprechend
+----
+: CoolDown (10min)
+:# Stretching mit Partner