Training 2023-01-12: Unterschied zwischen den Versionen

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{{Trainingstag}}
{{Trainingstag|2023_01-03}}
== Gruppe 1: TODO ==
==Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)==
== Gruppe 2: TODO ==
''Erstellt von Gabriela''


:WarmUp (20 min)
:# 3 Runden laufen
:# Völkerball
:# Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
----
:Keri-Waza (40 min)
:: Weiß/Gelb
::# Mae-Geri Keage
::# Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
::# Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
::# Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
:: Orange
::# Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
::# Yoko-Geri
::# Kempo Sandan
:: Grün
::# Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri
::# Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
::# Kempo Jodan


==Gruppe 2: Kata==
''Erstellt von Dominik''


{{Trainingsplanung
: WarmUp (15min)
|gruppe=1
:# Laufen in Reihe
|autor=
:# Kreisen und lockeres Dehnen
|schwerpunktA=
:# Gürtelhockey
|schwerpunktB=
----
|schwerpunktC=
: Fitness & Kihon in Anwendung (25min)
|inhalt=
:: Kissen und Chanbarras holen
}}
:# Plank
{{Trainingsplanung
:# Chanbarras Ausweichen
|gruppe=2
:# Situps
|autor=
:# Partner greift an und mit Ukes blocken
|schwerpunktA=
:# Kreis mit drei Angreifern
|schwerpunktB=
:# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.
|schwerpunktC=
----
|inhalt=
: Kombinationen (20min)
}}
:# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
:# Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
:# Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
:# Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
:# Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
:# Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein)
:# Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage
:# Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki
----
: Kata (20min)
:: Jeder nach Stufe entsprechend
----
: CoolDown (10min)
:# Stretching mit Partner