Krafttraining: Unterschied zwischen den Versionen
→Methoden
| Zeile 192: | Zeile 192: | ||
=== Methoden === | === Methoden === | ||
Eine Auswahl an Trainingsmethoden und Prinzipien ist im Folgenden zu finden: | |||
* '''Superset''' = Ein Superset sind zwei Übungen, die direkt nacheinander und ohne Pause durchgeführt werden. Das kann dir helfen, deine Kondition und dein Durchhaltevermögen zu verbessern, indem deine Herzfrequenz während eines Workouts für längere Zeit konstant hochgehalten wird. | * '''Superset''' = Ein Superset sind zwei Übungen, die direkt nacheinander und ohne Pause durchgeführt werden. Das kann dir helfen, deine Kondition und dein Durchhaltevermögen zu verbessern, indem deine Herzfrequenz während eines Workouts für längere Zeit konstant hochgehalten wird. | ||
* '''Ganzkörpertraining''' = Die Trainingseinheit beinhaltet Übungen, welche die meisten Muskeln des Körpers belasten; ger ganze Körper wird damit trainiert. Dem Gegenüber steht das Splittraining. | * '''Ganzkörpertraining''' = Die Trainingseinheit beinhaltet Übungen, welche die meisten Muskeln des Körpers belasten; ger ganze Körper wird damit trainiert. Dem Gegenüber steht das Splittraining. | ||
* '''Splittraining''' = Beim Split-Training teilst man dein Workout auf, um z. B. den Fokus auf 1-3 bestimmte Muskelgruppen zu legen. Während des Trainings beanspruchst man also nicht deinen ganzen Körper, sondern nur einzelne Muskelgruppen. Man splittet deine Einheit praktisch auf mehrere Trainingstage auf - entweder nach Körperregion/Muskelgruppe oder nach Bewegungsart. Dadurch trainiert man häufiger, während die Muskeln trotzdem ihre Regeneration erhalten können. Eine einfache Variane ist der 2er Split, bei dem Ober- und Unterkörper getrennt voneinander trainiert werden. Oder die Unterteilung in Push und Pull Muskeln. Es sind 3er, 4er Splits sind möglich. Gegenüber dem Splittraining steht das Ganzkörpertraining. | * '''Splittraining''' = Beim Split-Training teilst man dein Workout auf, um z. B. den Fokus auf 1-3 bestimmte Muskelgruppen zu legen. Während des Trainings beanspruchst man also nicht deinen ganzen Körper, sondern nur einzelne Muskelgruppen. Man splittet deine Einheit praktisch auf mehrere Trainingstage auf - entweder nach Körperregion/Muskelgruppe oder nach Bewegungsart. Dadurch trainiert man häufiger, während die Muskeln trotzdem ihre Regeneration erhalten können. Eine einfache Variane ist der 2er Split, bei dem Ober- und Unterkörper getrennt voneinander trainiert werden. Oder die Unterteilung in Push und Pull Muskeln. Es sind 3er, 4er Splits sind möglich. Gegenüber dem Splittraining steht das Ganzkörpertraining. | ||
* '''Volumentraining''' = | * '''Volumentraining''' = Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen (Serien) pro Übung belastet. Die Dauer dieser Trainingsform liegt meist zwischen 60 - 90 Minuten. Das Gegenstück dazu ist das HIT Training. | ||
* '''HIT''' = ''High Intensity Training.'' | * '''HIT''' = ''High Intensity Training.'' Der Grundgedanke beim HIT ist, den Wachstumsreiz für den Muskel mit einer hochintensiven, aber kurzen Belastung zu setzen. Trainiert wird mit hohen Belastungsintensitäten bis zur lokalen Erschöpfung der Muskulatur, wobei der Belastungsumfang (Satz- und Wdh.) gering ist. Nach der Sieben-Sekunden-Regel, sollte die Zeit der Kontraktion drei Sekunden dauern, eine Sekunde das Gewicht still halten und für drei weitere Sekunden schließlich herabgelassen werden. So dürfen maximal sechs bis zehn Wiederholungen möglich sein, damit bei der letzten Ausführung der „Punkt des momentanen Muskelversagens“ erreicht wird. Maximal zwei Sätze dürfen pro Übung ausgeführt werden. | ||
* | * '''Bodyweight Training''' = Dies bezeichnet eine sportliche Übung, die nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. | ||
==Quellen== | ==Quellen== | ||
| Zeile 207: | Zeile 208: | ||
* https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/muskelaufbau/split-training (Abgerufen am 17.04.2023) | * https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/muskelaufbau/split-training (Abgerufen am 17.04.2023) | ||
* https://de.wikipedia.org/wiki/Volumentraining (Abgerufen am 17.04.2023) | * https://de.wikipedia.org/wiki/Volumentraining (Abgerufen am 17.04.2023) | ||
* | *https://de.wikipedia.org/wiki/High_Intensity_Training (Abgerufen a, 17.04.2023) | ||