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 |schwerpunkt=Keri-Waza & Kata
 |inhalt=
+: WarmUp (15min)
+:* Laufen (5 Runden)
+:* Kreisen
+:* Ultimate Frisbee
+: Fitnesszirkel (15min)
+:* Barren zum Herumhangeln
+:* Kisten für Dips
+:* Medizinbälle zum liegend Schmeißen / oder Lat.extension
+:* Kasten in 2 Höhen zum Springen
+:* Klimmzug und Boxsack
+:* Agility Ladder
+: Prüfungsübung (5min)
+:* Alle Uke+Tsuki für 2 min
+:* Plank
+:* Alle Uke+Uchi für 2 min
+: Keri-Waza (25min)
+:* Stretch
+:* Mawashi-Keri
+:* Ura-Mawashi-Geri
+:* Ushiro-Mawashi-Geri
+:* Mawashi-Tobi-Geri
+:* Ura-Mawashi-Tobi-Geri
+:* Kickpyramide 1 2 3 4 5 4 3 2 1
+: Freies Training (20min)
+: CoolDown Stretching (10min)
 }}