Trainingsplan
Ein Trainingsplan ist ein strukturierter Plan, der spezifische Trainingsziele definiert und die Art, Häufigkeit, Intensität und Dauer von Übungen und Workouts festlegt, die notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Ein Trainingsplan kann für verschiedene Ziele und Aktivitäten erstellt werden, wie zum Beispiel Muskelaufbau, Krafttraining, Ausdauertraining oder Gewichtsverlust. Der Plan sollte an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Trainierenden angepasst werden und sollte auf einem langfristigen Ansatz basieren, um kontinuierliche Fortschritte zu gewährleisten.
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Trainingspläne
Ablauf
- Ist-Zustand-Analyse = Es wird die individuelle Leistungsfähigkeit erhoben, um die Ausgangssituation festzustellen.
- Trainingsziel = Bei der Zielvereinbarung wird der Zweck des Trainings und der Zeitraum festgelegt. Die Zielvorstellungen im Leistungssport liegen beispielsweise bei der Steigerung der individuellen sportlichen Leistung oder beim gezielten Training für einen Wettkampf.
- Trainingsplanerstellung = Anhand des Trainingsziels und der Ist-Zustand-Analyse wird ein Trainingskonzept erstellt, welches als Grundorientierung für die Planung und Gestaltung des Trainings dient. Dabei werden ein Planzeitraum, die Trainingsinhalte, -mittel und -methoden festgelegt, durch welche das Trainingsziel erreicht werden soll.
- Trainingskontrolle = Bei der Trainingskontrolle wird überprüft, ob das angestrebte Trainingsziel erreicht wurde. Durch die Analyse der Trainingsdokumentation und der Leistungsergebnisse kann Verbesserungspotential für den nächsten Trainingsplan gewonnen werden.
Zyklen
Einen Trainingsplan kann man in folgende zyklische Phasen unterteilen:
| Zyklus | Dauer | Beschreibung | |
|---|---|---|---|
| ↧ | Trainingseinheit | Ein Training | Kleinste Einheit |
| ↓ | Mikrozyklus | Eine Woche | Mindestestens zwei Trainings; meist eine Dauer einer Woche |
| ↓ | Mesozyklus | 4-6 Wochen | Verschiedene Arten: Aufbautraining, Erhalttraining, Feintraining, Wettkampftraining |
| ⤓ | Makrozyklus | Monate bis Jahr | Grundphasen darin sind: Erwerb, Erhalt, Verlust (temporär) |
Quellen
- https://de.wikipedia.org/wiki/Trainingsplanung (Abgerufen am 22.04.2023)
- https://www.wikifit.de/trainingsplaene (Abgerufen am 22.04.2023)
- https://www.sportbachelor.com/lexikon/mikrozyklus/ (Abgerufen am 05.09.2023)
- https://www.sportbachelor.com/lexikon/mesozyklus/ (Abgerufen am 05.09.2023)
- https://www.sportbachelor.com/lexikon/makrozyklus/ (Abgerufen am 05.09.2023)