Training 2023-11-28

Trainingsplanung für Dienstag, den 28. November. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

5x5 Matten aufbauen

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Auf Matten laufen (nicht berühren)
   • evtl mit Ball, der nicht den Boden berühren darf
2. Bären retten
3. Rollen/Purzlbaum

Ukemi (10min)

1. Mae-Ukemi
2. Ushiro-Ukemi (ohne Rolle)

Nage-Waza (10min)

Oft Partner wechseln

1. O-Goshi
2. De-Ashi-Barai

Bodenkampf (10min)

1. Türsteher
2. Bodenkampf
3. Rumble

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Auf Matten laufen (nicht berühren)
   • evtl mit Ball, der nicht den Boden berühren darf
2. Kampfball auf Matten (wenn Ballbesitz -> kein Schritt mehr)
3. Rollen/Purzlbaum

Ukemi (5min)

1. Mae-Ukemi
2. Ushiro-Ukemi
3. Yoko-Ukemi

Nage-Waza (15min)

Oft Partner wechseln

jedes mal wenn Befehl von Trainer kommt, geht es in den Bodenkampf

1. O-Soto-Gari & O-Uchi-Gari
2. Seoi-Otoshi & Tai-Otoshi

Bodenkampf (10min)

1. Türsteher
2. Rumble

Gruppe 3: Renzoku-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Auf Matten laufen (evtl Kampfball wie Gruppe 2)
2. Rumble JgJ
3. Kurz dehnen
4. Ukemi
   1. Eine runde Purzelbaum
   2. Mae-Ukemi von Boden
   3. Ushiro-Ukemi von Boden

Drills (10min)

1. Nach ansage von Trainer

Kata (10min)

1. je nach belieben

Kombis (20min)

1. freie Kombis nach Ansage
2. wenn möglich Elemente aus Katas benutzen