Training 2023-11-23

Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. November. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Goshin

Erstellt von Judith

WarmUp (15min)

1. Durcheinander Laufen (Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts)
2. Strechting (Yoga-Elemente)
3. Spiel (Versteinern mit Ball)

WDH (10 min)

1. Kempo Shodan

Hauptteil (20min)

1. Handgelenkfassen
2. Schwitzkasten

auch mal mit 2 Angreifern

Gruppe 2: Goshin

Erstellt von Judith

WarmUp (15min)

1. Durcheinander Laufen (Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts)
2. Strechting (Yoga-Elemente)
3. Spiel (Versteinern mit Ball)

WDH (10 min)

1. Kempo Shodan

Hauptteil (20min)

1. Würger (Vorne, Seite, Boden, Unterarmwürger)

auch mal mit 2 Angreifern

Gruppe 3: Nage-Waza & Goshin

Erstellt von Dominik

zuvor schon 3x3 Matten aufbauen pro Paar

WarmUp (20min)

1. Durcheinander laufen
2. Aus Laufen kurz Jägerball (max 3 Abschüsse, dann wechsel)
3. Stretching (Fokus: Fußgelenk & Schulter)
4. Pratzenarbeit im Wechsel mit Core Übungen

Nage-Waza (10min)

1. Ganz kurz Ukemi
2. Wiederholung der Würfe ohne Ansage!
3. Dann versuchen aus dynamischern Kontext Wurf zu machen

Goshin (20min)

1. Würgeangriffe (Stand, Wand, Waffe, Boden, etc.)

Kata (10min)

1. Nach belieben