Training 2023-10-10

Trainingsplanung für Dienstag, den 10. Oktober. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Matten aufbauen!

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Kreuz und quer laufen auf Matten
2. Rumble JederGegenJeden
3. Vorbereitung auf Ukemi
   1. Aus Sitz am Boden kreisen
   2. Brücke
   3. Rückwärts-Vorwärts-Wippen
   4. Purzelbaum

Ukemi (10min)

1. Mae-Ukemi
2. Yoko-Ukemi

Hauptteil (20min)

1. De-Ashi-Barai
2. O-Goshi
3. Spiel Kühlschrank
4. Wenn Zeit: Bodenkampf

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

Siehe 1. Gruppe

1. Ukemi (kurz)

Hauptteil (25min)

1. O-Soto-Gari
2. O-Uchi-Gari
3. Seoi-Nage
4. Seoi-Otoshi
5. Spiel Kühlschrank

Gruppe 3: Te-Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen auf Matten
2. Rumble JederGegenJeden
3. Kreis
   1. Gelenke Kreisen und entspanntes Stretching
   2. SitUps
   3. Supermans
   4. Plank

Nage-Waza (30min)

1. Ukemi
2. Wiederholung Koshi-Nage-Waza
   1. Koshi-Guruma
   2. O-Goshi
3. Te-Nage-Waza
   1. Kuchiki-Taoshi
   2. Seoi-Nage
   3. Seoi-Otoshi
   4. Tai-Otoshi

Goshin (10min)

1. Freie Kombis plus mit Bodenkampf