Training 2023-10-05

Trainingsplanung für Donnerstag, den 05. Oktober. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen
2. Jägerball, direkt vom Laufen übergehend
   • Bei Treffer -> 3 Hockesprünge
3. Miniparkour (zu zweit abwechselnd absolvieren)
   • Bank und Sprünge entlang
   • Medizinball balancieren
   • AgilityLadder laufen
   • Auf Rückseite der Bank balancieren
   • kleine Kasten springen
   • Zügellauf
   • Huckepacklauf zurück

Keri-Waza (25min)

auf Kissen

• Mae-Geri keage
• Mae-Geri kekomi
• Mawashi-Geri (Chudan)
• Kaiten-Geri (außen nach innen)

Gruppe 2: Keri-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

• siehe Gruppe 1

Hauptteil (20min)

• Wiederholen Mae-Geri &Mawashi-Geri
• Ura-Mawashi-Geri
• Yoko-Geri
• Ushiro-Geri

Gruppe 3: Keri-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen
2. Angriffe Chanbarra und ausweichen oder springen
3. Fitness
   1. Sumo-Kampf
   2. Rücken-an-Rücken Kampf
   3. OneLegged Jumped Lunges
4. Stretching

Hauptteil (40min)

Erst immer kurz Kick üben, dann in der Kombination

1. Mae-Geri: Angriff Mawashi-Geri, Block Maki-Uke, dann Konter Mae-Geri kekomi
2. Mawashi-Geri: Mawashi-Geri (Jodan), vor und Age-Zuki + Ura-Zuki
3. Kaiten-Geri: Angriff Würger, SV und Wegschubsen, Mawashi-Geri (Gedan), dann Konter Kaiten-Geri
4. Yoko-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Mikatsu-Geri, dann Konter mit Yoko-Geri kekomi
5. Ushiro-Geri: Angriff Mae-Geri, Block Sukui-Uke, dann Konter Ushiro-Geri
6. Ura-Mawashi-Geri: Angriff Jun-Zuki, rückseitig ausweichen, dann Konter Ura-Mawashi-Geri
7. Ushiro-Mawashi-Geri: Kombo Mae-Geri keage, Yoko-Geri keage, Ushiro-Mawashi-Geri