Training 2023-09-19

Trainingsplanung für Dienstag, den 19. September. Erstellt von TorbenWagner.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Vor Training Matten aufbauen!

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15min)

1. 2 Runden laufen
2. Matten aufbauen
3. Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz
4. Dehnen

Ukemi (20min)

1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (10min)

Wiederholen

1. De-Ashi-Barai

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15min)

1. 2 Runden laufen
2. Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz
3. Dehnen

Ukemi (10min)

1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (20min)

Wiederholen

1. De-Ashi-Barai
2. O-Goshi

Ab grün:

1. O-Soto-Gari
2. O-Uchi-Gari

Gruppe 3: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Laufen auf Matten
2. Kampfball
3. Stretching: Fokus Nacken/Schulter/Rücken

Ukemi (10min)

1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (20min)

Wiederholen

1. Te-Nage-Waza: Seoi-Nage / Seoi-Otoshi
2. Koshi-Nage-Waza: Koshi-Guruma / O-Goshi
3. Ashi-Nage-Waza: O-Soto-Gari / O-Uchi-Gari
4. Sutemi-Nage-Waza: Sumi-Gaeshi / Yoko-Otoshi

Bodenkampf (10min)

nach Ansage

CoolDown (5min)

• Stretching