Training 2023-05-11

Trainingsplanung für Donnerstag, den 11. Mai. Erstellt von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Jeanne

WarmUp (15 min)

1. 2 Runden laufen
2. Völkerball
3. Matten aufbauen (2x 5x5 und blaue Matten)

Nage-Waza (45 min)

Weiß/ Weißgelb:

1. Wiederholung/ Aufbau Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
2. Aufbau De-Ashi Barai
3. Aufbau O-Goshi

Gelb:

1. kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
2. De-Ashi Barai
3. O-Ushi-Gari
4. O-Soto-Gari

Orange/Grün:

1. kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
2. O-Soto-Gari
3. O-Uchi-Gari
4. Seoi-Nage

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

Erstellt von Stefan

WarmUp (20min)

1. Laufen
2. Stretching
3. Basketball
   1. Seilspringen für 1 Minute
   2. Wallsit für 1 Minute
   3. Seilspringen für 1 Minute
   4. Wallsit für 1 Minute
   5. Medizinball Situps
   6. Medizinball Werfen
   7. Medizinball übergeben
   8. Medizinball Squats

Tonfa (40min) / Bo

1. Kihon
   1. Handling
   2. Kara-Zuki
   3. Achterschleife mit Schlag unten
   4. Schlag von ausen nach innen auf Trizeps bzw. Lat
   5. Kombo der vorherigen Techniken
   6. weitere Uke / Uchi / Tsuki
2. Kata
   1. Andyoko Tonfa Ichi
   2. Tokuyama no Tonfa

INHALTE