Training 2023-05-02

Trainingsplanung für Dienstag, den 02. Mai. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15 min)

1. Spiel
2. Matten aufbauen (2x 5x5 oder 10x5)
3. Dehnen

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Nage-Waza (45 min)

Weiß/Gelb

1. Vorübungen: Purzelbaum, Rollen am Boden
2. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
3. De-Ashi-Barai
4. O-Goshi

Orange

1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi wiederholen
2. De-Ashi-Barai wdh.
3. O-Goshi wdh.
4. O-Soto-Gari
5. O-Uchi-Gari

Grün

1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi wiederholen
2. De-Ashi-Barai wdh.
3. O-Goshi wdh.
4. O-Soto-Gari wdh.
5. O-Uchi-Gari wdh.
6. Seoi-Nage
7. Seoi-Otoshi
8. Tai-Otoshi

Blau

1. wie Grün, aber Schwerpunkt auf Koshi-Guruma und Yoko-Otoshi

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen auf Matten
2. Rumble in the Jungle
3. Short WarmUp AMRAP
4. Stretching

Ukemi & Nage-Waza (20)

1. kurz Ukemi
2. Nage-Waza
   1. verschiedene Gemischt
   2. Fokus Tomoe-Nage

Wiederholung Bo (20min)

1. Grün -> Andyoko-Hanbo-Ni
2. Blau -> Andyoko-Bo-Ni
3. Braun -> Andyoko-Bo-Yo
4. Schwarz -> Andyoko-Sai-Ichi