Training 2023-04-20

Trainingsplanung für Donnerstag, den 20. April. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza & SV

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Matten aufbauen: 2 mal 5x5
2. Auf Matte durcheinander laufen
3. Tratzball mit Teams und auf Matten

Gruppe A: Weiß bis Gelb

Trainer: Stefan und Jeanne

1. Matten (20min)
   1. Ukemi (10min)
      • Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
   2. Nage-Waza (10min)
      • O-Goshi: Hierauf den Fokus legen
      • De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen)
2. SV (20min)

   Fokus Schwitzkasten

   • Umklammerung: hauptsächlich über die Arme
   • Handgelenkfassen: Alle Varianten
   • Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten

Gruppe B: Orange

Trainer: Dominik

1. SV (20min)
   1. Wiederholung (5min)
      • Umklammerung
      • Reversfassen
      • Handgelenkfassen
      • Schulterfassen
   2. Fokus (15min)
      • Schwitzkasten (seitlich)
      • Würgeangriff (frontal)
      • Würgeangriff (seitlich)
2. Matten (20min)
   1. Ukemi (5min)
      • Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
   2. Nage-Waza (15min)
      • O-Soto-Gari
      • O-Uchi-Gari
      • O-Goshi
      • De-Ashi-Barai

Kata (5min)

Für alle die höchste Kata

Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen

Erstellt von Dominik

WarmUp (25min)

1. Laufen nach Ansage
2. dynamisches Stretching
3. Spiel
   • TODO
4. Fitness
   • TODO

Nage-Waza (15min)

1. Ukemi
2. Folgende Würfe
   • O-Goshi
   • Seoi-Nage
   • O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
   • Sumi-Gaeshi

Kombinationen (30min)

1. 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
   1. Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
   2. Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
   3. Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
   4. Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
2. Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten

CoolDown (10min)

1. statisches Stretching nach Ansage