Training 2023-01-19

Trainingsplanung für Donnerstag, den 19. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kumite

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

1. Drei Runden laufen
2. Spiel: Mattenrutschen
3. Dehnkreis + Fitness

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Kumite (40 min)

- Weiß/Gelb:

-> Partnerarbeit

1. Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
2. Tennisbälle fangen
3. Schultertapping & Beintapping
4. Angriff Tsuki ausweichen
5. Renoji-Dachi -> Jodan-Uke, Soto-Uke, Gedan-Barai (rückwärts gehend)
6. Ippon-Kumite: Tsuki-Angriff -> Abwehr -> auf die Schulter tappen/ Bein tappen

- Orange:

1. Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
2. Angriff Tsuki ausweichen
3. Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
4. Schultertapping & Beintapping
5. Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Blöcke wie z.B. Juji-Uke Gedan, Sotoharai-Uke, Morote-Uke,…(Wiederholen)
6. Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff

-Grün:

1. Reaktion: Angriff Tsuki ausweichen
2. Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
3. Schultertapping & Beintapping
4. Kihon: Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Hierbei v.a. Blöcke wiederholen + neue Blöcke für den nächsten Gurt, wie z.B
5. Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
6. Kihon mit mehreren Angreifern

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

1. Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
   • Gerade / Seitlich / Hopsalauf / Rückwärts / etc.
2. Gelenke kreisen und dynamisches Dehnen
3. Fitness: 50 Situps -> 50 Kniebeugen -> Sally
4. Spiel: Basketball

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Kumite (30min)

1. 10min Kihon an Pratzen/Kissen
   • Tsuki auf Pratzen
   • Furi-Zuki auf Pratzen
   • Mawashi-Geri auf Kissen
   • Empi-Uchi auf Kissen
   • Yoko-Geri auf Kissen
2. 10min Kombinationen
   • Über Langdistanz (Kick) zu Mitteldistanz (Tsuki) und optional zu Nahdistanz (Empi, Tate, etc.) an Pratzen
   • Ausweichen von Tsukis, auf Beinarbeit achten (Nicht starr stehen sondern viel bewegen!)
3. 10min Freikampf bzw. Kumite zu Bodenkampf (Goshin) geführt

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Kata (20min)

Fokus auf Kobudo Katas

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CoolDown (10min)

Statisches Dehnen