Training 2023-01-12

Aus Karalex

Trainingsplanung für Donnerstag, den 12. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)
  1. 3 Runden laufen
  2. Völkerball
  3. Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)
Keri-Waza (40 min)
Weiß/Gelb
  1. Mae-Geri Keage
  2. Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
  3. Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
  4. Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping
Orange
  1. Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
  2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
  3. Yoko-Geri
  4. Kempo Sandan
Grün
  1. Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
  2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri
  3. Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
  4. Kempo Jodan

Gruppe 2: Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)
  1. Laufen in Reihe
  2. Kreisen und lockeres Dehnen
  3. Gürtelhockey
Fitness & Kihon in Anwendung (25min)
Kissen und Chanbarras holen
  1. Plank
  2. Chanbarras Ausweichen
  3. Situps
  4. Partner greift an und mit Ukes blocken
  5. Kreis mit drei Angreifern
  6. Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.
Kombinationen (20min)
  1. Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
  2. Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
  3. Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
  4. Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
  5. Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
  6. Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein)
  7. Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage
  8. Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki
Kata (20min)
Jeder nach Stufe entsprechend
CoolDown (10min)
  1. Stretching mit Partner
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