Trainingsplanung für Dienstag, den 18. Oktober. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 2: Bodenkampf
Erstellt von Dominik.
- WarmUp (20 min)
- Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
- 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
- Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
- Spiel: Oberschenkel Berühren
- Spiel: Liegestützkampf
- Spiel: Medizinball klauen
- Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
- Bodenkampf (30 min)
- Vorbereitung (10 min)
- Fallschule von Boden aus
- Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
- Durch Griff durchtauchen
- Technik (10 min)
- Guard & Mount mit Varianten
- Kesa-Gatame
- Juji-Gatame
- Ude-Garami
- Kampf (10 min)
- CoolDown (10 min)
- Stretching
- Matten abbauen
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