Training 2023-01-12: Unterschied zwischen den Versionen
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''Erstellt von Gabriela'' | ''Erstellt von Gabriela'' | ||
WarmUp (20 min) | :WarmUp (20 min) | ||
:# 3 Runden laufen | |||
# 3 Runden laufen | :# Völkerball | ||
# Völkerball | :# Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…) | ||
# Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…) | :Keri-Waza (40 min) | ||
:: Weiß/Gelb | |||
Keri-Waza (40 min) | ::# Mae-Geri Keage | ||
::# Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi) | |||
::# Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi | |||
::# Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping | |||
# Mae-Geri Keage | :: Orange | ||
# Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi) | ::# Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi | ||
# Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi | ::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen | ||
# Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping | ::# Yoko-Geri | ||
::# Kempo Sandan | |||
:: Grün | |||
::# Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi | |||
# Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi | ::# Schwerpunkt: Mawashi-Geri | ||
# Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen | ::# Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten) | ||
# Yoko-Geri | ::# Kempo Jodan | ||
# Kempo Sandan | |||
# Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi | |||
# Schwerpunkt: Mawashi-Geri | |||
# Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten) | |||
# Kempo Jodan | |||
==Gruppe 2: Keri-Waza & Kata== | ==Gruppe 2: Keri-Waza & Kata== | ||
''Erstellt von Dominik'' | ''Erstellt von Dominik'' | ||
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: WarmUp | : WarmUp | ||
:# Laufen in Reihe | :# Laufen in Reihe | ||
:# Kreisen und lockeres Dehnen | :# Kreisen und lockeres Dehnen | ||
:# Gürtelhockey | :# Gürtelhockey | ||
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: Fitness & Kihon in Anwendung | : Fitness & Kihon in Anwendung | ||
:: Kissen und Chanbarras holen | :: Kissen und Chanbarras holen | ||
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:# Kreis mit drei Angreifern | :# Kreis mit drei Angreifern | ||
:# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden. | :# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden. | ||
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: Kombinationen | : Kombinationen | ||
:# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki | :# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki | ||