Training 2023-01-26

Trainingsplanung für Donnerstag, den 26. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

WarmUp (20 min)

1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
4. Spiel: Oberschenkel Berühren
5. Spiel: Liegestützkampf
6. Spiel: Medizinball klauen
7. Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen

Bodenkampf (30 min)

Vorbereitung (10 min)

1. Fallschule von Boden aus
2. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
3. Durch Griff durchtauchen

Technik (10 min)

1. Guard & Mount mit Varianten
2. Kesa-Gatame
3. Juji-Gatame
4. Ude-Garami

Kampf (10 min)

CoolDown (10 min)

1. Stretching
2. Matten abbauen

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

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