Training 2023-01-24

Trainingsplanung für Dienstag, den 24. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Ukemi & Nage- Waza

Erstellt von Jeanne

Gruppen:

weiß / gelbweiß –> Gabriela / Dominik oder Torben

gelb / orange / grün –> Stefan / Jeanne

WarmUp (20-30 Minuten):

Völkerball

Matten aufbauen: weiß/ weißgelb –> blaue Matten gelb / orange / grün –> 7x7

weiß/ gelbweiß (30 Minuten):

Schwerpunkt: Ukemi

Mae-Ukemi:

Purzelbaum, herumkugeln, Grundstellung am Boden üben –> Mae-Ukemi zeigen und festigen (aus dem knien)

Ushiro-Ukemi:

Kerze,im Liegen abklatschen üben, aus der Hocke nach hinten fallen ( langsam Höhe steigern) –> Ushiro-Ukemi zeigen und festigen

Yoko-Ukemi:

im liegen seitliches abklatschen üben, aus dem sitzen seitlich fallen (langsam Höhe steigern) –> Yoko-Ukemi zeigen und festigen

gelb / orange/ grün (30 Minuten):

Schwerpunkt: Nage- Waza

kurze Wiederholung: Ukemi (Mae-Ukemi, Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi)
kurze Wiederholung: O-Goshi, De-Aschi-Barai, Koshi-Guruma
Vierer Gruppen (eine Person in der Mitte –> Verteidiger( bekommt 6 Angriffe), 3 Personen außen –> Angreifer)
- Angriff muss geblockt werden, Angreifer muss zu Boden geführt werden
Wiederholung (eventuell Aufbau): O-Uchi-Gari, O-Soto-Gari

Gruppe 2: Goshin

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

Auf Matten durcheinander laufen
Optional mit 2 Teams und Ball im Team halten
lockeres Stretching
Fitness
- Situps mit Tsukis mit Partner
- Plank
- Beine schmeißen
- Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
- Supermans

Kata (5min)

kurz eigene höchste Kata als Wiederholung

Ukemi (5min)

Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Goshin - SV (15min)

Fokus Würgeangriffe:

Von vorne
Von hinten mit Unterarm
Seitliche
Mit Waffen
An Wand
Am Boden

Goshin - Bodenkampf (10min)

Choke mit Bein aus Rücklage
Kampf

Matten abbauen (5min)