Training 2023-02-16

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. Februar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Jeanne.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Goshin (SV) & Spiele

Erstellt von Jeanne

WarmUp (10 Minuten):

• 2 Runden laufen
• Matten aufbauen (2x 5x5)

Weiß/ Weißgelb/ Gelb (35 Minuten):

• Wiederholung: Mae-/ Yoko-/ Ushiro-Ukemi
• Weiß/Weißgelb: Umklammerung, Handgelenkfassen
• Gelb: Schwitzkasten, Reversfassen, Schulterfassen

Orange/Grün (35 Minuten):

• Wiederholung: Abwehr von Angriffen auf dem Boden
• Würger am Boden
• Orange: Würger vorne/seitlich
• Grün: Schlagwaffe,Unterarmwürger

Spiele (15 Minuten):

• Zaubermaus
• chinesische Mauer
• Kettenfangen

Gruppe 2: Kata & Bunkai

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

1. 3 Runden laufen
2. dynamisches Dehnen (Fokus Beine für Yoko-Geri)
3. Spiel (z.B.: GürtelHockey, Basketball, Frisbee)
4. Fitness Zirkel
   • 2x Fallschule
   • 3x Kästen
   • 4x kleine Kästen
   • Agility Ladder
   • Barren und Reck

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Yoko-Geri (10min)

1. Yoko-Geri in allen Varianten am Kissen und in Kombinationen

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Kata (20min)

• Hachidan für Felix / Manuel / etc.
• Rokudan für Jeanne / Carla
• Godan für Blaugurte

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Bunkai (15min)

• Schwierige Bewegungen aus den vorherigen Katas mit Partner in Anwendung üben

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CoolDown (15min)

• statische Stretching