Training 2023-01-26
Trainingsplanung für Donnerstag, den 26. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von JudithRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)
Erstellt von Stefan
WarmUp (30-35 min)
- Matten aufbauen 7x7
- Blaue Matten für die kleinen, falls Notwendig
- Auf der Matte bleiben, 2 Werfer von außen, getroffen → Liegestütze, Situp, etc.
- Liegestützkampf
- Spinnenbeinkampf
- Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
- Rücken an Rücken hochdrücken
- Medizinball klauen aus der Mount.
Kleine Gruppe
Fokus Fallschule (25-30 min)
- Vorübung für Mae- und Ushiro-Ukemi → Purzelbaum, "Rumeiern", aus der Hocke ohne Rolle, mit den Füßen den Boden über dem Kopf berühren etc.
- Üben beider Fallschulen aus der Hocke, bzw. vom Boden aus → Wer es kann, darf auch aus dem Stand.
- Fallschule von Boden aus
- Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
- Durch Griff durchtauchen
Große/Mittlere Gruppe
Fallschule (5 min)
- Mae-Ukemi
- Yoko-Ukemi
- Ushiro-Ukemi
Technik ( 15- 20 min)
- Guard & Mount mit Varianten (Side, Half und Full)
- Zwischen den Guards wechseln
- Unter Würger durchtauchen
Bodenkampf (10 min)
- Bis Schultern 5 sek. am Boden o. "richtiger" Bodenkampf
- Öfterer Partnerwechsel
Gruppe 2: SV & Tonfa
Erstellt von Judith, Manuel und Felix
- WarmUp mit Manuel (30min)
- TODO
- SV mit Felix (30min)
- TODO
- Tonfa mit Judith (30min)
- spezielles Aufwärmen/Training für Hände bzw. Unterarme (10 min), jede Übung ca. 20 s
- Handling (10 min): 8er, 8er Übung von Kielholtz, letzte Technik von Tonfa Ni (erst mit einer Hand, dann mit 2 Händen), Schlagtechniken (nach vorne wie in Tonfa Ichi), je 2 min
- Andyoko-Tonfa-Ichi (10 min), ein oder zwei Braungurte mit je einem Blaugurt
- Andyoko-Tonfa-Ni (Tokoyama no tonfa) --> evtl. wann anders