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-:WarmUp (20min)
+: WarmUp (30min)
+:# Laufen
+:# dynamic Stretching
+:# Fitness
+:#* Situp mit Tsuki auf Kissen
+:#* Hiza-Geri & Empi auf Kissen
+:#* Tsuki nach oben auf Kissen
+:#* Tobi-Geris auf Kissen
+:#* Auf Bauch liegend ein Kissen zu zweit in Luft halten
+:# Kumite
+:## Kampf gegen 1 Gegner (mehrmals durchwechseln)
+:## Kampf gegen 2 Gegner mit Kissen und Chanbarra
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-:SV (40min)
+:SV (30min)
+:: 3 Situationen für jeweils 10 minuten üben
+:: Freie Auswahl der Art des Angriffs (auch mit Waffe)
+:: Passend polstern mit Matten etc.
+:# Sackgasse
+:#: Enge Sackgasse
+:# Zug
+:#: Zwei Bänke, eine an Wand, 2 Kästen hinter der anderen
+:# Tisch (gegenüber oder nebeneinander)
+:#: Aus Matten einen Tisch bauen
+:#: Kisten als Stühle
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-:Kata (15min)
+: Kata (20min)
+:: Kata Chinto
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-:CoolDown (15min)
+: CoolDown (10min)
+:: static Stretching