Training 2023-11-30

Trainingsplanung für Donnerstag, den 30. November.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo

Kissen und Mitts holen

Gruppe 1: Keri-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Laufen
2. Spiel: TODO
3. Stretching: dynamisch, Beine

Keri-Waza(30min)

1. Mae-Geri
   1. Mae-Geri (keage)
   2. Mae-Geri (kekomi)
2. Gleichgewicht
   • auf Medizinball
   • Mae-Geri darauf
3. Mawashi-Geri
   1. erst Hüftbewegung sauber üben
   2. dann Kick im ganzen
4. Kumite
   1. nur Kicks
   2. 2 Gegner mit Kissen und Mitts

Gruppe 2: Keri-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Laufen
2. Spiel: TODO
3. Stretching: dynamisch, Beine

Keri-Waza(30min)

1. Mae-Geri wiederholen
2. Mawashi-Geri wiederholen
3. Gleichgewicht
   • auf Medizinball
4. Yoko-Geri
5. Kaiten-Geri
6. Kumite
   1. nur Kicks
   2. 2 Gegner mit Kissen und Mitts

Gruppe 3: Goshin

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Laufen
2. Spiel: Basketball
3. Stretching dynamisch

Fitness (15min)

• Zirkel aufbauen
• Stationen nah zusammen!
• zu zweit den Zirkel absolvieren

1. Station 1: Situps
2. Station 2: Kicks an Kissesn
3. Station 3: Kasten zum springen
4. Station 4: Rudolf der Boxsack
5. Station 5: Liegestütz bzw Plank
6. Station 6: Pratzen

Goshin (20min)

1. SV (15min)
   1. Würger wiederholen
   2. Stock
   3. Messer
2. Kampf (5min)
   1. Gegen mehrere Gegner

Kata (10min)

1. Individuell
2. Evtl noch Goshin Techniken in Kata als Bunkai suchen (Würger, Messer, Stock)