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Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12: Unterschied zwischen den Versionen

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Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12 (Quelltext anzeigen)

Version vom 8. Januar 2024, 09:14 Uhr

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__NOTOC__
[[Category:Trainingsplan Karate Langenbruck]]
==Heute==
[[Category:Trainingsplan]]
{{:Heute}}
[[Category:Training Karate Langenbruck 2023]]
[[Heute|'''Training Heute''']]


==Übersicht==
==Trainingsplan==
{| class="wikitable"
{| class="wikitable"
|+
|+
! rowspan="3" |Woche
! rowspan="2" |Datum
! colspan="4" |Gruppe 1
! colspan="2" |Gruppe 1
! colspan="4" |Gruppe 2
! colspan="2" |Gruppe 2
! rowspan="2" |Notizen
|-
|-
! colspan="2" |Di
!Leitung
! colspan="2" |Do
!Schwerpunkt
! colspan="2" |Di
!Leitung
! colspan="2" |Do
!Schwerpunkt
|-
|-
!Trainer
|{{Trainingslink|2022-10-04}}
!Inhalt
!Trainer
!Inhalt
!Trainer
!Inhalt
!Trainer
!Inhalt
!
|-
|KW38: 19.09.22 - 25.09.22
|Stefan
|Stefan
|[[Ukemi]] & [[Nage-Waza]]
|[[Kihon]]
|Torben
|[[Ukemi]] & [[Nage-Waza]]
|Dominik
|Dominik
|[[Ukemi]] & [[Nage-Waza]]
|[[Kihon]]
|Dominik
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|
|-
|-
|KW39: 26.09.22 - 02.10.22
|{{Trainingslink|2022-10-06}}
|Stefan
|[[Goshin]]
|Torben
|Wiederholung der letzten 3 Trainings
|Dominik
|[[Goshin]]
|Dominik
|[[Goshin]]
|
|-
|[[#KW40: 03.10.22 - 09.10.22|KW40: 03.10.22 - 09.10.22]]
|Stefan
|[[Kihon]]
|Torben
|Torben
|[[Kihon]] & [[Kata]]
|[[Kihon]] & [[Kata]]
|Dominik
|[[Kihon]]
|Dominik
|Dominik
|[[Kihon]] & [[Kata]]
|[[Kihon]] & [[Kata]]
|
|-
|-
|[[#KW41: 10.10.22 - 16.10.22|KW41: 10.10.22 - 16.10.22]]
|{{Trainingslink|2022-10-11}}
|Stefan
|Stefan
|[[Bo]]
|Gabriela & Jeanne
|[[Bo]]
|[[Bo]]
|Dominik
|Dominik
|[[Keri-Waza]] & [[Kombinationen]]
|[[Keri-Waza]] & [[Kombinationen]]
|-
|{{Trainingslink|2022-10-13}}
|Gabriela
|[[Bo]]
|Dominik
|Dominik
|[[Keri-Waza]] & [[Kata]]
|[[Keri-Waza]] & [[Kata]]
|
|-
|-
|[[#KW42: 17.10.22 - 23.10.22|KW42: 17.10.22 - 23.10.22]]
|{{Trainingslink|2022-10-18}}
|Stefan
|Stefan
|[[Kihon]] (Keri-Waza)
|[[Kihon]] (Keri-Waza)
|Dominik
|[[Goshin]]
|-
|{{Trainingslink|2022-10-20}}
|Dominik
|Dominik
|[[Kumite]]
|[[Kumite]]
|Dominik
|[[Goshin]]
|Dominik
|Dominik
|[[Shinai]]
|[[Shinai]]
|
|-
|-
|[[#KW43: 24.10.22 - 30.10.22|KW43: 24.10.22 - 30.10.22]]
|{{Trainingslink|2022-10-25}}
|Stefan
|Stefan
|[[Renzoku-Waza]]
|[[Renzoku-Waza]]
|Jeanne
|[[Kata]] / PRÜFUNG
|Dominik
|Dominik
|[[Tonfa]]
|[[Tonfa]]
|-
|{{Trainingslink|2022-10-27}}
|Jeanne
|[[Kata]] / Prüfung
|Dominik
|Dominik
|[[Bo]]
|[[Bo]]
|Prüfung Kinder am 27.10.22
|-
|-
|[[#KW44: 31.10.22 - 06.11.22|KW44: 31.10.22 - 06.11.22]]
| colspan="1" |''1 Woche''
| colspan="8" |''Herbstferien''
| colspan="4" |''Herbstferien''
|
|-
|-
|[[#KW45: 07.11.22 - 13.11.22|KW45: 07.11.22 - 13.11.22]]
|{{Trainingslink|2022-11-08}}
|Stefan
|Stefan
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|Dominik
|Dominik
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|-
|{{Trainingslink|2022-11-10}}
|Dominik
|Dominik
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|[[Nage-Waza]] & [[Goshin]]
|Dominik
|Dominik
|[[Renzoku-Waza]]
|[[Renzoku-Waza]]
|
|-
|-
|[[#KW46: 14.11.22 - 20.11.22|KW46: 14.11.22 - 20.11.22]]
|{{Trainingslink|2022-11-15}}
|Gabriela
|Gabriela
|[[Kihon]]
|[[Kihon]]
|Dominik
|[[Kihon]] (Armtechniken)
|-
|{{Trainingslink|2022-11-17}}
|Jeanne
|Jeanne
|[[Kihon]]
|[[Kihon]]
|Dominik
|[[Kihon]] (Armtechniken)
|Dominik
|Dominik
|[[Keri-Waza]] & [[Kata]]
|[[Keri-Waza]] & [[Kata]]
|
|-
|-
|[[#KW47: 21.11.22 - 27.11.22|KW47: 21.11.22 - 27.11.22]]
|{{Trainingslink|2022-11-22}}
|Stefan
|Stefan
|[[Bo]]
|[[Bo]]
|Dominik
|[[Bo]]
|-
|{{Trainingslink|2022-11-24}}
|Gabriela
|Gabriela
|[[Bo]]
|Dominik
|[[Bo]]
|[[Bo]]
|Dominik
|Dominik
|[[Kobudo]]
|[[Kobudo]]
|
|-
|-
|[[Trainingsplan 2022 09-12#KW48: 28.11.22 - 04.12.22|KW48: 28.11.22 - 04.12.22]]
|{{Trainingslink|2022-11-29}}
|Stefan
|Stefan
|[[Goshin]]
|[[Goshin]]
| style="background:#54FF00;" |Jeanne
| style="background:#54FF00;" |[[Kihon]]
|Dominik
|Dominik
|[[Goshin]]
|[[Goshin]]
| style="background:#54FF00;" |Dominik
| style="background:#54FF00;" |[[Keri-Waza]]
|Lehrgang Andree Kielholtz am 04.12.22
|-
|-
|[[#KW49: 05.12.22 - 11.12.22|KW49: 05.12.22 - 11.12.22]]
|{{Trainingslink|2022-12-01}}
|Stefan
|Jeanne
|[[Kihon]]
|Dominik
|[[Keri-Waza]]
|-
|'''2022-12-04 Sonntag'''
| colspan="4" |Lehrgang Andree Kielholtz
|-
|{{Trainingslink|2022-12-06}}
|Dominik
|[[Kata]]
|[[Kata]]
|Gabriela
|[[Renzoku-Waza]]
|Dominik
|Dominik
|Prüfungsvorbereitung
|Prüfungsvorbereitung
|-
|{{Trainingslink|2022-12-08}}
|Gabriela
|[[Kata]]
|Dominik
|Dominik
|Prüfungsvorbereitung
|Prüfungsvorbereitung
|Nikolausturnier am 11.12.22
|-
|-
|[[#KW50: 12.12.22 - 18.12.22|KW50: 12.12.22 - 18.12.22]]
|'''2022-12-11 Sonntag'''
| colspan="4" |Weihnachtsturnier
|-
|{{Trainingslink|2022-12-13}}
|Gabriela
|Gabriela
|[[Renzoku-Waza]]
|Dominik
|Prüfungsvorbereitung
|Prüfungsvorbereitung
|Jeanne
|-
|Prüfungsvorbereitung
|{{Trainingslink|2022-12-15}}
|Dominik
|Dominik
|Prüfungsvorbereitung
|[[Goshin]]
|Dominik
|Dominik
|Prüfungsvorbereitung
|Prüfungsvorbereitung
|Prüfung Erwachsene am 18.12.22
|-
|-
|[[#KW51: 19.12.22 - 25.12.22|KW51: 19.12.22 - 25.12.22]]
|'''2022-12-18 Sonntag'''
| colspan="4" |Kyu Prüfung Gruppe 2
|-
|'''2022-12-20 Dienstag'''
|Dominik
|Dominik
|Prüfung
|Prüfung
|Dominik
|Fitness
|-
|'''2022-12-22 Donnerstag'''
|Dominik
|Dominik
|Gameday
|Gameday
|Dominik
|Fitness
|Dominik
|Dominik
|Gameday
|Gameday
|Prüfung Kinder am 27.12.22
|-
|-
|[[#KW52: 26.12.22 - 01.01.23|KW52: 26.12.22 - 01.01.23]]
| colspan="1" |''2 Wochen''
| colspan="8" |''Weihnachtsferien''
| colspan="4" |''Weihnachtsferien''
|
|}
|}


==Details==
==Weitere Trainingspläne==
===KW40: 03.10.22 - 09.10.22===
: kein Trainingsplan zuvor
{{Trainingsplanung
: [[Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12]]
|gruppe=2
: [[Trainingsplan Karate Langenbruck 2023 01-03]]
|tag=Dienstag
|datum=04.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kihon
|inhalt=
:WarmUp (20 min)
:#Laufen & dynamisches Dehnen
:#Aufwärmspiel [[Agentenball]]
:Kihon (25 min)
:#Tachi-Waza wiederholen
:# Linienlaufen mit Uke und Tsuki bzw Uchi kombiniert
:# Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten
:# 4er Paare und vorherige Kombination in Anwendung
:Kata (10 min)
:CoolDown (5 min)
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=06.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kihon & Kata
|inhalt=
: WarmUp (25 min)
:# 3 Runden Laufen
:# HIIT (High Knees -> SitUps -> Burpees -> Jumping Jacks -> Plank)
:# Stretching
:# Basketball
: Kihon (20 min)
:# Sternform
:# Kombinationen an Pratzen/Kissen
: Kata (15 min)
: Freies Training (30 min)
}}
 
===KW41: 10.10.22 - 16.10.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=11.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kihon (Keri-Waza) & Kata
|inhalt=
:WarmUp (15 min)
:#Laufen & dynamisches Dehnen
:#Aufwärmspiel Basketball
:Kihon mit Schwerpunkt Keri-Waza (30 min)
:Renzoku-Waza (10 min)
:Stretch(5 min)
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=13.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kihon (Keri-Waza)
|inhalt=
:WarmUp (20 min)
:#Laufen & kurze Sprints
:#3x Folgende Übung
:##20x Liegestütz
:##30x SitUps
:##15x Hockesprünge / 10x Jumping Lunges / 15x High Jumps
:#Spiel (Jägerball)
:Keri-Waza (20 min)
::paarweise & gegen Kissen
:#Yoko-Geri & Ura-Yoko-Geri
:#Yoko-Tobi-Geri & Mae-Tobi-Geri & Mawashi-Tobi-Geri
:Kata (20 min)
::Fokus auf Kempo Godan mit Bunkai Übungen
:Freies Training (30 min)
}}
 
===KW42: 17.10.22 - 23.10.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=18.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Bodenkampf
|inhalt=
: WarmUp (20 min)
:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:# Spiel: Oberschenkel Berühren
:# Spiel: Liegestützkampf
:# Spiel: Medizinball klauen
:# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
: Bodenkampf (30 min)
:: Vorbereitung (10 min)
::# Fallschule von Boden aus
::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
::# Durch Griff durchtauchen
:: Technik (10 min)
::# Guard & Mount mit Varianten
::# Kesa-Gatame
::# Juji-Gatame
::# Ude-Garami
:: Kampf (10 min)
: CoolDown (10 min)
:# Stretching
:# Matten abbauen
}}
 
{{Trainingsplanung
|gruppe=1
|tag=Donnerstag
|datum=20.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kumite
|inhalt=
: WarmUp (20 min)
:# Laufen 4 Runden um Hütchen mit Ansagen (Springen, etc.)
:# Spiel: [[Chinesische Mauer]]
:# Stretching & Fitness im Kreis
: Kumite (40 min)
:# '''Koordination''': Arme links/rechts hoch&runter
:# Kihon im Renoji-Dachi (Jab, Punch, Kick)
:# '''Reaktion''': Tennisbälle fangen
:# Kihon im Renoji-Dachi rückwärts (Jodan-Uke, Gedan-Barai, Soto-Uke)
:# '''Schnelligkeit''': Tsuki und auf Handrücken schlagen
:# Übung mit Partner: Tsuki und ausweichen
:# '''Wahrnehmung''': Schultertapping & Beintapping
:# Ippon-Kumite
}}
 
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=20.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Shinai
|inhalt=
: WarmUp (30 min)
:# 3 Runden laufen
:# Parkour mit folgenden Stationen
:#* Tarzan hangeln
:#* Slalom laufen
:#* Kisten springen (steigernd)
:#* Sprossenwand klettern
:#* Ukemi
:#* Links/Rechts ausweichen
:#* Pendellauf
:#* Bankspringen (über Seil)
: Shinai (30 min)
:# Kihon (Uchi & Uke)
:# Partnerübung
:# Bokken Kata
: Freies Training (15 min)
: Stretching (15 min)
:: Yoga Einheit von Judith
}}
 
===KW43: 24.10.22 - 30.10.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=25.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Tonfa
|inhalt=
:WarmUp (15 min)
:#Sprungseil & Fitness
:Tonfa Handling (15 min)
:Kata (20 min)
:CoolDown (10 min)
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=27.10.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Bo
|inhalt=
:Bo Handling
:Kihon
:* Uke
:* Uchi
:* Tsuki
:Kata Andyoko-Bo-1/2/3/4
}}
 
===KW44: 31.10.22 - 06.11.22===
''Herbstferien''
 
===KW45: 07.11.22 - 13.11.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=08.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Goshin
|inhalt=
: WarmUp (15min)
:# Sprints
:# Kreisen und strecken
:# Liegestützen
:# Situps mit Partner (klatschen und Ellenbogen)
:# Liegestützkampf
: Ukemi & Nage-Waza (15min)
:# Ukemi (Mae-/Yoko-/Ushiro-)
:# [[O-Goshi]]
:# [[Tai-Otoshi]]
:# [[Tani-Otoshi]]
:# [[Ko-Uchi-Gari]]
: Selbstverteidigung (15min)
:# Handgelenkfassen beide
:# Unterarmwürger
:# Schwitzkasten
:# Würgerangriffe
: SV gegen mehrere Gegner (5min)
: Bodenkampf (10min)
:# Türsteher
:# Freikampf
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=10.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Renzoku-Waza
|inhalt=
: WarmUp (20min)
:# Runden laufen
:# Dehnkreis
:# HIIT 8x 30/10
:# Spiel
: Kihon (10min)
:* Zenkutsu-Dachi: Uchiude-Nagashi-Uke -> Teisho-Tsuki -> Furi-Tuski
:* Koktsu-Dachi: Shuto-Uke -> Mawashi-Geri -> Ura-Kaiten-Geri
:* Mahanmi-Neko-Ashi-Dachi: Koken-Uchi als Uke -> Teisho-Uchi gegen Gesicht -> Kin-Geri mit vorderen Bein ohne Schritt
:* Renoji-Dachi: Hasami-Uke -> Nagashi-Tsuki -> Empi-Uchi (Jun) als Block von aussen nach innen & Schritt in Kiba-Dachi -> Yoko-Empi-Uchi
: Renzoku-Waza ''fest'' (20min)
:# Nr. 13 - 16
:# Selbstständige wdh. von 1 - 12
: Renzoku-Waza ''frei'' (20min)
:# TODO
: Freies Training (20min)
:* Kata etc.
}}
 
===KW46: 14.11.22 - 20.11.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=15.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kihon (Armtechniken)
|inhalt=
* Boxsacktraining
* Kihon mit Armtraining
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=17.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Keri-Waza & Kata
|inhalt=
* Kicks an Pratzen
* Fitness Pyramide
* Kata
}}
 
===KW47: 21.11.22 - 27.11.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=22.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Bo
|inhalt=
: WarmUp (20min)
:* Laufen
:* Fitness mit Medizinball
:* Völkerball & Dodgeball
: Bo Kihon (10min)
:* Bo Handling
: Bo Kata (30min)
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=24.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Kobudo
|inhalt=
: WarmUp (10min)
:* Laufen
:* Aufwärmen im Kreis
:* Basketball
: Fitnesszirkel (20min)
:* Kasten zum Springen
:* Medizinbälle zum Wandschmeißen
:* Bänke für links/rechts Springen
:* Barren für Trizeps
:* Fallschule über Matten
:* Highknees über Dicke Matten
:* Agility Ladder
:* Sprint
:* Slalom
: Kobudo (30min)
:* Kihon mit Bo
:* Kata
: Freies Training (20min)
: Stretching (10min)
}}
 
===KW48: 28.11.22 - 04.12.22===
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Dienstag
|datum=29.11.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Goshin
|inhalt=
: WarmUp (10min)
:* Laufen
:* Gelenke kreisen
:* Teamball auf Matten
: Fitness (20min)
:* Situps mit Medizinball
:* Stoßen mit Medizinball
:* Abwechselnd:
:** Bodenkampf
:** Kissenarbeit im Stand
:** Kissenarbeit am Boden
: Hauptteil aufgeteilt in (30min)
:* (Bo) Kata für Grüngurte
:* Kata für Blau
:* Scherentechniken für Braun
}}
{{Trainingsplanung
|gruppe=2
|tag=Donnerstag
|datum=01.12.2022
|autor=Dominik
|schwerpunkt=Keri-Waza
|inhalt=
: WarmUp (15min)
:* Laufen (5 Runden)
:* Kreisen
:* Ultimate Frisbee
: Fitnesszirkel (15min)
:* Barren zum Herumhangeln
:* Kisten für Dips
:* Medizinbälle zum liegend Schmeißen / oder Lat.extension
:* Kasten in 2 Höhen zum Springen
:* Klimmzug und Boxsack
:* Agility Ladder
: Prüfungsübung (5min)
:* Alle Uke+Tsuki für 2 min
:* Plank
:* Alle Uke+Uchi für 2 min
: Keri-Waza (25min)
:* Stretch
:* Mawashi-Keri
:* Ura-Mawashi-Geri
:* Ushiro-Mawashi-Geri
:* Mawashi-Tobi-Geri
:* Ura-Mawashi-Tobi-Geri
:* Kickpyramide 1 2 3 4 5 4 3 2 1
: Freies Training (20min)
: CoolDown Stretching (10min)
}}
 
===KW49: 05.12.22 - 11.12.22===
 
===KW50: 12.12.22 - 18.12.22===
 
===KW51: 19.12.22 - 25.12.22===
''Weihnachtsferien''
 
===KW52: 26.12.22 - 01.01.23===
''Weihnachtsferien''
Abgerufen von „https://karalex.de/index.php/Spezial:Mobiler_Unterschied/3039...5312“