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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Keri-waza Kumite==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
-INHALTE
+=== '''Aufwärmen (20 min)''' ===
+''Haie (10 min)''
+Alle auf eine Seite:
+- Storchengang hin und zurück
+- Froschsprünge hin und zurück
+- Spiderman hin und zurück
+- Riese und Hinkelstein hin und zurück
+- Hockegang hin und zurück
+-"Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
+-"Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
+'''Dehnen im Kreis ( 5 min)'''
+=== '''Aufteilen der Gruppen:''' ===
+'''Weiß/gelbweiß''': (geraden Kick "erlernen" -> step by step):
+Knie hochziehen, hin und her laufen
+Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
+[[Mae-Geri]] erlernen (beide)
+'''Gelbgurte:''' (Schwerpunkt Mawashi-Geri !)
+[[Mae-Geri]] wiederholen
+[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
+Wenn noch Zeit ->[[Kaiten-Geri]]
+'''Orangegurte :''' ( auch Schwerpunkt Mawashi- Geri !)
+[[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen
+[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
+[[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
+'''Grüngurte:'''
+[[Yoko-Geri]] wiederholen
+[[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen
+[[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
+[[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
+[[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
 ==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==