Training 2023-01-31: Unterschied zwischen den Versionen

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''Erstellt von Stefan''
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:WarmUp (20 min)
:WarmUp (30 min)
:#Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
:#Matten aufbauen Medizinbälle holen
:#40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
:#HIIT 40/10
:#High knees
:#Situps
:#Hampelmänner
:#Liegestütze
:#Etc.
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#Spiel: Oberschenkel Berühren
:#
:#Spiel: Liegestützkampf
:#
:#Spiel: Medizinball klauen
:#Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
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:Bodenkampf (30 min)
:Selbstverteidigung (45 min)
::*Vorbereitung (10 min)
:Wiederholung (20min)
::*Fallschule von Boden aus
::*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
::*Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
::*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
::*Durch Griff durchtauchen
::*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
::Technik (10 min)
::*SV am Boden gegen Schlagwaffe
::*Guard & Mount mit Varianten
::*SV Pistole (
::*Kesa-Gatame
::*Sv 4 Gegner 2 Minute
::*Juji-Gatame
::*
::*Ude-Garami
::*
::Kampf (10 min)
::*
::*
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:CoolDown (10 min)
:CoolDown (15 min)
:*Stretching
:*Kata
:*Matten abbauen
:*Matten abbauen

Version vom 31. Januar 2023, 12:27 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 31. Januar. Erstellt von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

  1. Drei Runden laufen
  2. Spiel
  3. Dehnkreis + Fitness

Kihon (40 min)

- Weiß/Gelb

  1. Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
  2. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
  3. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  4. Kihon Kombination zu Viert ausführen

- Orange

  1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
  2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
  4. Kata

- Grün

  1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) -> Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
  2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
  4. Kata

Gruppe 2: Goshin (Bodenkampf)

Erstellt von Stefan

WarmUp (30 min)
  1. Matten aufbauen Medizinbälle holen
  2. HIIT 40/10
  3. High knees
  4. Situps
  5. Hampelmänner
  6. Liegestütze
  7. Etc.
  8. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
Selbstverteidigung (45 min)
Wiederholung (20min)
  • Würgerabwehr (kurz wiederholen)
  • Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
  • Messerbedrohung (kurz wiederholen)
  • SV am Boden gegen Schlagwaffe
  • SV Pistole (
  • Sv 4 Gegner 2 Minute
CoolDown (15 min)
  • Kata
  • Matten abbauen
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