Training 2023-01-26

Trainingsplanung für Donnerstag, den 26. Januar. Erstellt von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)

Erstellt von Stefan

Gabriela → weiß u gelbweis

Jeanne → Gelb/ Orange /Grün

Stefan → Gelb/ Orange /Grün

Dominik → Sieht einfach gut aus und Pendelt

WarmUp (30-35 min)

1. Matten aufbauen 7x7
2. Blaue Matten für die kleinen, falls Notwendig
3. Auf der Matte bleiben, 2 Werfer von außen, getroffen → Liegestütze, Situp, etc.
4. Liegestützkampf
5. Spinnenbeinkampf
6. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
7. Rücken an Rücken hochdrücken
8. Medizinball klauen aus der Mount

Kleine Gruppe (25-30 min) Fokus Fallschule

1. Vorübung für Mae- und Ushiro-Ukemi → Purzelbaum, "Rumeiern", aus der Hocke ohne Rolle, mit den Füßen den Boden über dem Kopf berühren etc.
2. Üben beider Fallschulen aus der Hocke, bzw. vom Boden aus → Wer es kann, darf auch aus dem Stand.
3. Fallschule von Boden aus
4. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
5. Durch Griff durchtauchen

Große/Mittlere Gruppe

Fallschule (5 min)

1. Mae-Ukemi
2. Yoko-Ukemi
3. Ushiro-Ukemi

Fallschule

1. Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
2. Guard & Mount mit Varianten
3. Kesa-Gatame
4. Juji-Gatame
5. Ude-Garami

Kampf (10 min)

CoolDown (10 min)

1. Stretching
2. Matten abbauen

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

Erstellt von NAME

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