Training 2023-01-31

Trainingsplanung für Dienstag, den 31. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

1. Drei Runden laufen
2. Spiel
3. Dehnkreis + Fitness

Kihon (40 min)

- Weiß/Gelb

1. Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
2. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
3. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
4. Kihon Kombination zu Viert ausführen

- Orange

1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
4. Kata

- Grün

1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) -> Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
4. Kata

Gruppe 2: Goshin (Bodenkampf)

Erstellt von Stefan

WarmUp (20 min)

1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
4. Spiel: Oberschenkel Berühren
5. Spiel: Liegestützkampf
6. Spiel: Medizinball klauen
7. Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen

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Bodenkampf (30 min)

• Vorbereitung (10 min)
• Fallschule von Boden aus
• Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
• Durch Griff durchtauchen

Technik (10 min)

• Guard & Mount mit Varianten
• Kesa-Gatame
• Juji-Gatame
• Ude-Garami

Kampf (10 min)

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CoolDown (10 min)

• Stretching
• Matten abbauen