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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Bo==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
+'''WarmUp (15 Minuten):'''
-INHALTE
+* 3 Runden laufen
+* Kettenfangen
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+'''Weiß/ Weißgelb /Gelb (45 Minuten):'''
-''Erstellt von TODO''
-INHALTE
+Schwerpunkt: Kihon
+* Griffarten: Honte-Mochi, Gyakute-Mochi, Yose-Mochi (wiederholen)
+* Uke: Morote-Uke Jodan, Morote-Uke Gedan, Nagashi-Uke (wiederholen)
+* Uchi: Otoshi-Uchi, Yoko-Uchi, Gyaku-Yoko-Uchi (wiederholen)
+* Kombinationen mit dem Partner (Festigung Uke und Uchi)
+* Andyoko Hanbo Ichi
+'''Orange/Grün (45 Minuten):'''
+Schwerpunkt: Kata
+* Wiederholung: von Khion
+* Andyoko Hanbo Ichi
+* Andyoko Hanbo Ni
+* Andyoko Bo Ichi
+==Gruppe 2: Shinai & Bokken ==
+''Erstellt von Dominik''
+: WarmUp (30 min)
+:# Laufen in einer Hallenhälfte
+:# Stretching
+:# Kampfball (Alternativ Jägerball)
+:# Partnerübungen
+:#* Schubkarren
+:#* Kiba-Dachi Sprünge
+:#* Arm nach innen und außen drücken
+:#* Trizeps Extensions
+:#* Situps
+----
+: Shinai & Bokken (30 min)
+:# Kihon mit Shinai
+:# Kata Andyoko Bokken Ichi
+:# Bunkai aus Andyoko Bokken Ichi
+----
+: Kata nach Wahl (15 min)
+----
+: CoolDown (15 min)
+:* Intensives Dehnen